Thoát Khỏi Tâm Trí Và Bước Vào Cuộc Sống của Steven C. Hayes và Spencer Smith là một trong những cuốn sách nền tảng giới thiệu về Liệu pháp chấp nhận và cam kết (Acceptance and Commitment Therapy – ACT), một hướng tiếp cận tâm lý hiện đại đã tạo ra bước ngoặt trong việc chữa lành và phát triển con người. Tác phẩm không chỉ mang tính khoa học, mà còn rất gần gũi, giúp độc giả khám phá cách thoát khỏi vòng lặp của suy nghĩ tiêu cực, nỗi đau tinh thần và mở ra con đường sống chân thực, ý nghĩa.
Steven C. Hayes – đồng sáng lập ACT – cùng Spencer Smith đã khéo léo xây dựng cuốn sách này với giọng văn vừa nghiêm túc, vừa đầy tính khích lệ. Thay vì áp đặt người đọc phải loại bỏ hay kiểm soát những suy nghĩ tiêu cực, họ dẫn dắt một tư duy hoàn toàn khác: chấp nhận sự hiện diện của cảm xúc, học cách quan sát suy nghĩ như những đám mây trôi qua, và từ đó, lựa chọn hành động phù hợp với giá trị cốt lõi của bản thân. Triết lý này đối lập với xu hướng “chạy trốn” hay “chiến đấu” với nỗi đau tinh thần, vốn chỉ làm con người thêm bế tắc.
Nội dung cuốn sách xoay quanh sáu nguyên tắc trung tâm của ACT: chấp nhận (acceptance), phân tách nhận thức (cognitive defusion), hiện diện trong khoảnh khắc (being present), cái tôi quan sát (self-as-context), xác định giá trị (values) và cam kết hành động (committed action). Mỗi nguyên tắc được trình bày thông qua những ví dụ đời thường, các bài tập thực hành và câu chuyện lâm sàng, giúp người đọc không chỉ hiểu khái niệm mà còn áp dụng ngay vào đời sống.
Một trong những điểm then chốt mà Thoát Khỏi Tâm Trí Và Bước Vào Cuộc Sống nhấn mạnh là việc phân biệt giữa nỗi đau và sự khổ sở. Nỗi đau là phần tất yếu của kiếp người – mất mát, thất bại, bệnh tật – nhưng sự khổ sở xuất hiện khi chúng ta chống cự hoặc bám chấp quá mức vào nỗi đau đó. Bằng cách chấp nhận, mở lòng và kết nối với hiện tại, con người có thể bước ra khỏi vòng xoáy tâm trí, từ đó giảm thiểu sự khổ sở và sống trọn vẹn hơn.
Cuốn sách còn giúp độc giả nhận diện những giá trị cốt lõi của chính mình – điều mà nhiều người bỏ quên khi mải chạy theo kỳ vọng xã hội hay áp lực từ bên ngoài. Khi đã xác định được giá trị, việc đưa ra cam kết hành động sẽ trở nên rõ ràng, và cuộc sống nhờ đó có hướng đi thực sự ý nghĩa. Đây cũng chính là sợi chỉ đỏ xuyên suốt thông điệp của Hayes và Smith: bạn không cần một cuộc đời hoàn hảo, bạn cần một cuộc đời chân thật với chính mình.
Phong cách viết của cuốn sách không nặng tính lý thuyết khô khan mà nhẹ nhàng, gần gũi, sử dụng ngôn ngữ giản dị và ví dụ trực quan. Người đọc có thể vừa đọc vừa thực hành những bài tập thiền, viết lách hay quan sát nội tâm mà tác giả gợi ý, để cảm nhận sự thay đổi từ bên trong. Chính tính thực hành này đã khiến cuốn sách trở thành một công cụ hữu ích không chỉ cho các nhà trị liệu tâm lý, mà còn cho bất kỳ ai đang tìm kiếm sự cân bằng tinh thần.
Thoát Khỏi Tâm Trí Và Bước Vào Cuộc Sống vì vậy không chỉ là một cuốn sách tâm lý, mà còn là một cánh cửa để mỗi người tự khám phá bản thân, học cách sống tỉnh thức, yêu thương và kiên định với giá trị thật sự của mình. Đây là tác phẩm dành cho những ai muốn thoát khỏi sự giam cầm của suy nghĩ, nỗi sợ và áp lực, để bước vào một cuộc đời giàu ý nghĩa hơn.
